Kontrast
Czcionka:
Szczegółowa informacja o publikacji oznaczonej indntyfikatorem ISBN
Wszystkie metadane publikacji dostępne są pod stabilnym adresem URL:
https://e-isbn.pl/IsbnWeb/record/export_onix.xml?record_id=1720335
Opisy wszystkich publikacji tego wydawcy dostępne są pod stabilnym adresem URL:
https://e-isbn.pl/IsbnWeb/record/export_publisher_onix.xml?publisherId=1957
Opis fizyczny
Skład produktu
publikacja
Forma
forma podstawowa
publikacja elektroniczna on-line
Forma produktu
Publikacja elektroniczna tylko do ściągnięcia
szczegóły formy
Format MP3
Zawartość
zawartość podstawowa
Inne nagranie dźwiękowe
zawartość dodatkowa
Inna treść mówiona (np. wywiad)
Korzystanie z publikacji
udostępnianie
Zabronione
1
Liczba użytkowników
Opis bibliograficzny
Tytuł
Trening Autogenny Schultza 6 - Chłodne czoło
Twórca
autor
Stań, Paweł R.
Wydanie
typ wydania
Wydanie
numer wydania
1
miejsce wydania
Łódź
Język
język publikacji
polski
Wydawca
imprint
Paweł R. Stań
pełna nazwa wydawcy
Data
data wydania
2011-05-25
data upublicznienia metadanych
2011-05-25
Opis marketingowy
Tekst promocyjny
Przed Tobą ostatnie z nagrań klasycznego Treningu Autogennego Schultza - „Chłodne czoło”. Instrukcja jest analogiczna do wcześniejszych.
Nagranie, którego będziesz używać, to nie tylko Relaksacja i doraźne odprężenie ciała. To przede wszystkim część Treningu – celowego i powtarzalnego działania zmierzającego do nabycia umiejętności szybkiego odprężania swojego ciała, umysłu i emocji.
Masz przed sobą jedno z sześciu nagrań, które jest jedynie narzędziem przybliżającym Cię do celu.
Korzystając z innych nagrań spotykałem się najczęściej z zawarciem wszystkich elementów Treningu w jednym utworze. Nie zawsze nauka wszystkich elementów zadania naraz jest dobrym rozwiązaniem, dlatego tutaj przyjąłem model nauki polegający na przyswajaniu umiejętności od podstawowej i dodawaniu kolejnych.
Cały trening składa się z 6 nagrań, każde nagranie stosujesz przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających wyników):
Tydzień 1-2: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” (29 minut)
Tydzień 3-4: „Trening Autogenny 2 – odczuwanie ciepła” (31 minut)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.
Tydzień 5-6: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” (33 minuty)
Tydzień 7-8: „Trening Autogenny 4 – kontrola oddechu” (32 minuty)
Tydzień 9-10: „Trening Autogenny 5 – splot słoneczny” (34 minuty)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.
Tydzień 11-12: „Trening Autogenny 6 – chłodne czoło” (33 minuty)
Trening autogenny uruchamia takie procesy w organizmie, które pozwalają mu wrócić do naturalnej równowagi. Następuje naturalny wzrost odporności organizmu, który wpływa na poprawę stanu zdrowia w chorobach psychosomatycznych. Stosowany jest również w leczeniu wspomagającym zaburzeń nerwicowych, hormonalnych, lękach itp. Doskonale umożliwia radzenie sobie ze stresem dnia codziennego.
Struktura nagrania
Każde z nagrań składa się z części ćwiczeniowej i ze „wstępu do medytacji” - tematy medytacyjne dla kolejnych ćwiczeń:
1. wyobrażanie sobie kolorów
2. wyobrażanie sobie przedmiotów
3. wyobrażanie sobie uczuć
4. wyobrażanie sobie osób i wczuwanie się w ich psychikę
5. pytania dotyczące siebie (cechy, postawy, cele)
6. sens życia, plany życiowe
Część ćwiczeniowa kolejnego nagrania zawiera sugestie z nagrań wcześniejszych. Czyli jeśli w nagraniu „Odczuwanie ciężaru” powtarzasz sugestie ciężkości 5 razy, to w „Odczuwaniu ciepła” powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, a sugestie ciepła 5 razy, a w „Rytmie serca” powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, ciepła 2 razy itd.
Wynika to stąd, że dwa tygodnie ćwiczeń wystarczają na takie opanowanie umiejętności, że ten sam efekt osiągniesz w krótszym czasie. Dlatego po trzech miesiącach ćwiczeń możesz zrelaksować się w ciągu jednego do 7 oddechów.
Zauważ, że chociaż trzy miesiące nie wydają się długim okresem czasu, to na każdym etapie treningu ćwiczysz 2 tygodnie. Dzięki temu masz możliwość obserwowania swoich postępów i uzyskiwania coraz większej świadomości swojego ciała, umysłu i emocji.
Jak zastosować Trening Autogenny
1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura pokojowa, powinno towarzyszyć Ci poczucie komfortu.
2. Pozycja ciała: leżąca lub w zależności od intencji i sytuacji siedząca, półleżąca, stojąca.
3. Czas: ćwiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o tej samej porze) systematycznie przez co najmniej 2 tygodnie. Zalecane: na godzinę przed snem. Nie rób ćwiczenia bezpośrednio po posiłku.
4. Zalecane słuchawki.
5. Każdy z elementów treningu możesz ćwiczyć w różnych sytuacjach dnia codzien
Nagranie, którego będziesz używać, to nie tylko Relaksacja i doraźne odprężenie ciała. To przede wszystkim część Treningu – celowego i powtarzalnego działania zmierzającego do nabycia umiejętności szybkiego odprężania swojego ciała, umysłu i emocji.
Masz przed sobą jedno z sześciu nagrań, które jest jedynie narzędziem przybliżającym Cię do celu.
Korzystając z innych nagrań spotykałem się najczęściej z zawarciem wszystkich elementów Treningu w jednym utworze. Nie zawsze nauka wszystkich elementów zadania naraz jest dobrym rozwiązaniem, dlatego tutaj przyjąłem model nauki polegający na przyswajaniu umiejętności od podstawowej i dodawaniu kolejnych.
Cały trening składa się z 6 nagrań, każde nagranie stosujesz przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających wyników):
Tydzień 1-2: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” (29 minut)
Tydzień 3-4: „Trening Autogenny 2 – odczuwanie ciepła” (31 minut)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.
Tydzień 5-6: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” (33 minuty)
Tydzień 7-8: „Trening Autogenny 4 – kontrola oddechu” (32 minuty)
Tydzień 9-10: „Trening Autogenny 5 – splot słoneczny” (34 minuty)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.
Tydzień 11-12: „Trening Autogenny 6 – chłodne czoło” (33 minuty)
Trening autogenny uruchamia takie procesy w organizmie, które pozwalają mu wrócić do naturalnej równowagi. Następuje naturalny wzrost odporności organizmu, który wpływa na poprawę stanu zdrowia w chorobach psychosomatycznych. Stosowany jest również w leczeniu wspomagającym zaburzeń nerwicowych, hormonalnych, lękach itp. Doskonale umożliwia radzenie sobie ze stresem dnia codziennego.
Struktura nagrania
Każde z nagrań składa się z części ćwiczeniowej i ze „wstępu do medytacji” - tematy medytacyjne dla kolejnych ćwiczeń:
1. wyobrażanie sobie kolorów
2. wyobrażanie sobie przedmiotów
3. wyobrażanie sobie uczuć
4. wyobrażanie sobie osób i wczuwanie się w ich psychikę
5. pytania dotyczące siebie (cechy, postawy, cele)
6. sens życia, plany życiowe
Część ćwiczeniowa kolejnego nagrania zawiera sugestie z nagrań wcześniejszych. Czyli jeśli w nagraniu „Odczuwanie ciężaru” powtarzasz sugestie ciężkości 5 razy, to w „Odczuwaniu ciepła” powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, a sugestie ciepła 5 razy, a w „Rytmie serca” powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, ciepła 2 razy itd.
Wynika to stąd, że dwa tygodnie ćwiczeń wystarczają na takie opanowanie umiejętności, że ten sam efekt osiągniesz w krótszym czasie. Dlatego po trzech miesiącach ćwiczeń możesz zrelaksować się w ciągu jednego do 7 oddechów.
Zauważ, że chociaż trzy miesiące nie wydają się długim okresem czasu, to na każdym etapie treningu ćwiczysz 2 tygodnie. Dzięki temu masz możliwość obserwowania swoich postępów i uzyskiwania coraz większej świadomości swojego ciała, umysłu i emocji.
Jak zastosować Trening Autogenny
1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura pokojowa, powinno towarzyszyć Ci poczucie komfortu.
2. Pozycja ciała: leżąca lub w zależności od intencji i sytuacji siedząca, półleżąca, stojąca.
3. Czas: ćwiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o tej samej porze) systematycznie przez co najmniej 2 tygodnie. Zalecane: na godzinę przed snem. Nie rób ćwiczenia bezpośrednio po posiłku.
4. Zalecane słuchawki.
5. Każdy z elementów treningu możesz ćwiczyć w różnych sytuacjach dnia codzien
Kategoria Thema
VXM
Umysł, ciało, duch – medytacja i wizualizacja
Kategoria Thema
MBNH9
Psychologia zdrowia
Kategoria Thema
JMM
Psychofizjologia i neuropsychologia
Status/dostępność
Status wydawniczy
Publikacja dostępna
Dostępność w handlu
Publikacja dostępna